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3大高纤瘦身食品夏季瘦身更给力0

2019-05-15 11:33:52 | 来源: 主食

燕麦:燕麦大枣粥

材料:大米,燕麦片,大枣,糯米。

做法:

1.将米淘洗干净,用清水浸泡30分钟。

2.往锅内加入适当的清水,用大火烧开,然后将所有的材料1同放入锅内。

3.继续用大火烧开,然后改小火熬煮30分钟。

4.用勺子顺着1个方向搅拌,让粥更加容易稠。

5.约10分钟后,加入少量色拉油便可。

燕麦含有丰富的水溶性纤维,有助于增进肠胃蠕动,帮助排出体内胆固醇。而且燕麦能令人有饱腹感,减少食品摄取量。

红薯:红薯芝士浓汤

材料:红薯300g,芝士50g,牛奶500ml,罗勒叶3片,盐、白糖、胡椒粉各适当。

做法:

1.红薯去皮洗净,上锅蒸约15分钟,取出捣成泥。

2.加入芝士、牛奶,继续煮沸,边煮边搅拌,然后用罗勒叶及调味料调味便可。

红薯高纤低脂,能禁止糖类转化成脂肪。其所含的膳食纤维能增进消化,加快体内毒素的排出。同时能令人有饱腹感,不会摄取过量食品。

西芹:西芹百合炒虾仁

材料:鲜虾,百合,西芹,蛋清,胡萝卜,蒜茸,淀粉,耗油,盐,料酒,胡椒粉。

做法:

1.鲜虾去壳取出肠线,用清水洗净后沥干水份,用淀粉、蛋清及盐抓匀,放入冰箱20分钟。

2.萝卜、西芹洗净切块,百合1片片掰开,洗净。

3.萝卜、百合、西芹用开水稍烫,与虾仁1起过油。

4.烧热油锅,爆香蒜茸,加入所有材料翻炒至将熟。

5.加入调味料继续翻炒,然后用淀粉勾芡便可。

西芹含有丰富的维生素及粗纤维,有助于增进血液循环,润肠通便。而且西芹含有丰富的钾,有效消除身体水肿。

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